triceps na maszynie

https://c.tenor.com/NMk-WMRGhIYAAAAC/im-back-im-come-back.gif 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a [...]

Środa 25.08.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 16 / 240kg x 12 / 310kg x 12 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x [...]

Środa 01.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 210kg x 12 / 280kg x 12 / 350kg x 12 / 420kg x 12 / 490kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

Środa 08.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 430kg x 12 / 500kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

Środa 15.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 14 / 290kg x 12 / 360kg x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

Środa 22.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 190kg x 18 / 260kg x 16 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / 470kg x 12 / 520kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x [...]

Środa 29.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 18 / 240kg x 16 / 310kg x 14 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 530kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Czwartek 14.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 132,5kg x 6/6/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Czwartek 21.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 5/4/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x [...]

Sobota 08.01.2022r. Barki, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 8/7 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x36kg x 44 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]

Piątek 22.04.2022r. Nogi, Triceps, Brzuch 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 50 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 4) [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie [...]

HugoBoss89 Może jeszcze przez kilka miesięcy uda mi się uzyskiwać dobre przyrosty, czytałem, że zastój pojawia się gdzieś po 8 miesiącach do roku, ale to pewnie też zależy od genów. timmek Ramię mierzę zawsze po przebudzeniu się (wcześniej w każdy wtorek, a teraz w każdą sobotę). Triceps trenuję w poniedziałek, a biceps w środę, więc w sobotę jest [...]

[...] UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x3 (12,10,,8) Tutaj zrobiłbym tak: dipsy: 3s franc/ściąganie linki 2s pompki tyłem 2x max triceps jest juz wystarczająco zmęczony po klatce robienie na niego tylu serii z progresją to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) - 4-5 [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

[...] 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]